Bodyweight by Mark Lauren

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးလမ်းကို ပြောင်းလဲပစ်ပါ

သင့်အား မှန်ကန်သောအဆင့်တွင် စိန်ခေါ်သည့် စမတ်ကျကျ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဖြင့် ရေရှည်ကြံ့ခိုင်မှုကို ရရှိစေပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုအရည်အသွေးနှင့် အဆစ်ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခွန်အား၊ ပိန်ကြုံးသောကြွက်သားများနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

အင်္ဂလိပ်နှင့် ဂျာမန်ဘာသာဖြင့် ရနိုင်သည်။

ပြင်ဆင်မှုပရိုဂရမ် (လွယ်ကူသော)

တင်ပါး၊ ကျောရိုးနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ၁၂ ပတ်ကြာ ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် လဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးထောက်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားများကြားတွင် သင်၏ အပြောင်းအလဲများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ။

BODYWEIGHT လေ့ကျင့်ရေး 2.0 (အလတ်စား)

ဤထူးခြားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် Prep ပရိုဂရမ်တွင် တီထွင်ထားသော ကျွမ်းကျင်မှုများပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်။ အားကစားထူးချွန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော 64 လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် သင်၏ခွန်အား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို စိန်ခေါ်ပြီး မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

၉ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းများ (အလယ်အလတ်မှ အပြင်းအထန်)

“ငါ့မှာ အချိန်မရှိဘူး” သည် ခိုင်လုံသောအကြောင်းပြချက်မဟုတ်တော့ပါ။ ဤတိုတောင်းသော တစ်ကိုယ်လုံး ဆက်ရှင်များသည် သင့်အား လိုအပ်သောအရာကို အတိအကျပေးသည်—အပိုဘာမှ မရှိပါ။ သူတို့ရဲ့ ထိရောက်မှုကို သင် အံ့သြမိလိမ့်မယ်။

ရက် 90 စိန်ခေါ်မှု (အလယ်အလတ်မှခက်ခဲ)

High-Intensity Interval Training (HIIT) အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် ကုန်းပြင်မြင့်များကို ဖြတ်ကျော်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နာမည်တူ ဂျာမန်အရောင်းရဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေးစာအုပ်များကို အခြေခံထားသည်။ အက်ပ်အတွင်းဗားရှင်းကို အပ်ဒိတ်လုပ်ပြီး မြှင့်တင်ထားသည်။

နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (အလယ်အလတ်မှ အပြင်းအထန်)

ရရှိနိုင်သော အက်ပ်အတွင်းပါ အကြောင်းအရာအားလုံးကို အသုံးပြု၍ စဉ်းစဉ်းစားစား ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ပေါင်းစပ်မှုများဖြင့် အပတ်စဉ် အပ်ဒိတ်များကို ရယူပါ။ Daily Workouts သည် အကြောင်းအရာအသစ်များကို မိတ်ဆက်ရန်နှင့် အသိုင်းအဝိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို စုဆောင်းရန်အတွက် အသုံးပြုသည့်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

10-WEEK StrengTH ပရိုဂရမ် (ခက်)

ဤကမ္ဘာ့အဆင့်မီ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် သင်၏လက်တွေ့ဘဝစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ကို သိသိသာသာတိုးမြှင့်ရန်အတွက် လှေကားများ၊ စူပါဆက်များ၊ အမြန်နှုန်းအစုံများ၊ ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ရွေ့လျားသွားလာမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုပါသည်။ ဤပရိုဂရမ်သည် သင့်ကြီးထွားလာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးအာရုံကို ကွဲပြားစေသည့် 'ဘလောက်' သုံးမျိုးခွဲထားသည်။

DVD ပရိုဂရမ်များ- EFX၊ Mobility Rx၊ Focus 15၊ Suspension Training နှင့် အခြားအရာများကို အပြည့်အဝဝင်ရောက်ခွင့်...

အားကစား အထူးလေ့ကျင့်ရေး- ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-

ကျွမ်းကျင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

အဆင့်အားလုံးအတွက် အစီအစဉ်များ

အပတ်စဉ် အပ်ဒိတ်များ

အသေးစိတ်သင်ခန်းစာများ

တက်ကြွသောလူထုထောက်ခံမှု

အော့ဖ်လိုင်းအသုံးပြုခွင့်

အကြောင်းအရာအားလုံးကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုရန် လစဉ် သို့မဟုတ် နှစ်စဉ် စာရင်းသွင်းပါ။ ငွေပေးချေပြီးနောက် သင်၏စာရင်းသွင်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်၏ iTunes အကောင့်သို့ သွားပါ။ လည်ပတ်မှုမပြီးဆုံးမီ သင်၏စာရင်းသွင်းမှုသည် အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးမည်ဖြစ်သည်။

မေးခွန်းများအတွက် support@marklauren.com အီးမေးလ်ပို့ပါ။

မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာက ရပ်နေတယ်။ Hooya!

ပိုကောင်းအောင် ရွှေ့ပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ပါ။